Анализ программирования от CrossFit com CrossFit com размещает тренировку дня (wod) на главной странице с 2001 год
 Скачать 2.07 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| Анализ программирования от CrossFit.com CrossFit.com размещает тренировку дня (WOD) на главной странице с 2001 года. Это казалось бы безобидное действие, превратилось в самое пробивное фитнесс движение, которое когда-либо видела индустрия. Это породило более чем 9000 аффилированных Кроссфит залов и более 200 000 соревнующихся спортсменом в Спорте под названием Фитнесс. Насколько мы можем судить, большее количество людей следуют тренировочной программе сайта CrossFit.com (ИНАЧЕ Главный сайт или «.com»), чем другому ресурсу или другой программе. Это единственный официальный источник программирования, который выходит из под пера CrossFit HQ. Помимо этого, мы думаем, что будет весьма полезно проанализировать характеристики и тенденции, присутствующие в рамках программирования CrossFit.com. Для тех, кто придерживается программы «.com», атак же тренеров, составляющих программы для своих залов, будет выгодно потратить немного времени на изучение и исследование этих вещей. В 2003 году, тренер Грег Глассмен, основатель Кроссфит, опубликовал Теоретический шаблон для Кроссфит программирования (Theoretical Template for CrossFit’s Programming). В нем, он раскрыл некоторые детали концепции, стоящей за его философией программирования, и дал нам небольшое окно в его гений. Для некоторых людей ы CrossFit.com кажутся своего рода загадкой. Многие критикуют за кажущуюся хаотичность, отсутствие структуры, и отсутствие прогрессии в программировании. Некоторые полагают, и сеют сомнения, что на CrossFit.com особо не задумываются над тем, какой будет воркаут. Мы категорически несогласны с этим мнением, и замечает обдуманный замысел и тщательное планирование, которое прослеживается в программировании CrossFit.com. В Beyond the Whiteboard, мы ежедневно заходим на Главный сайт с нашего запуска в году. В этом ряде статей, мы будем анализировать различные характеристики и тенденции, обнаруженные в программировании Главного Сайта. Анализ Модальности. В этой статье мы рассмотрим то, что тренер Глассмен именует как Модальность. В Кроссфите присутствует три различные двигательные модальности Моноструктурная метаболическая кондиция или «кардио» («M»), Гимнастика или работа с весом тела, и Тяжелая атлетика («W»). Категоризация движений по модальности, один из способов взглянуть на баланс, который мы ищем в ах. Большая часть магии Кроссфит программирования, это то, как эти модальности комбинируются. Например, «Fran» состоит из подтягиваний («G») и выбросов («W»), что дает ей модальность. «Helen» состоит из бега («M»), подтягиваний («G»), и махов гирей («W»), в итоге выходит «MGW» модальность. Взгляните на график выше, вы можете увидеть, что самой распространенной модальностью на CrossFit.com является только W». Второй «GW». Фактически, 71% воркаутов размещенных на CrossFit.com, содержат, по крайней мере, одно движение из тяжелой атлетики. Меньше всех используется модальность «MW», следом «MG» и «только M». Сравнивая фактическое программирование с Теоретическим Шаблоном, мы можем увидеть довольно маленькое отклонение. Стоит повторить, что тренер Грег Глассмен подчеркивает в статье, что они НЕ основывают программирование на других шаблонах. Программирование CrossFit.com развивается в течение долгого времени и позже, мы посмотрим на то, как соединение отдельных типов модальности отклонилось за эти годы. Ниже мы можем увидеть расчленение единичных (M,G,W), двойных (MG,MW,GW), и тройных тренировок модальностей (MGW). Тренировки единичной модальности встречаются чаще всего, на втором месте довольно близко следуют тренировки двойной модальности. Тренировки тройной модальности встречаются меньше, чем в случаев. Ежегодные Тенденции Модальности. За эти годы мы видели различные тенденции в программировании Некоторые годы комбинации определенных модальностей встречались в большей степени, в то время как другими пренебрегали. Я полагаю, что некоторое из этого, было сделано преднамеренно, а некоторое можно списать насчет постоянно варьируемого. Ниже мы кратко рассмотрим каждую комбинацию модальностей с разбивкой по годам. Единичная модальность только по годам. В 2008 и 2009, можно заметить, что только G» составляет примерно 20% тренировок это значение упало до 11%. только M» по годам. В 2008 только М составляло 10% тренировок. С 2009-2012 колебалось приблизительно в 6%. В 2013, подскочил назад почти до 8%. только W» по годам. Только W» колебалось около и ниже 30% в течение всего периода. Мы видели примерно 3% снижение от 2010-2012, но оно было самым высоким в 2013 и составляло. Только W» всегда была заметной модальностью в программировании. Она омрачалась только «GW» в 2010 и 2012. Двойная модальность «MG» по годам. «MG» колебалось около 7% в течение всего этого периода, с нижним уровнем 5.5% в и верхним уровнем 8.2% в 2008. В 2013, мы видели 1% спад до 6.2%. «MW» по годам. «MW» начался св, и затем медленно рос до пика 6.1% в 2012. В 2013 мы видели обратную тенденцию, и значение упало до 3.8%, самого низкого уровня с 2008. «GW» по годам. «GW» изменилось совсем немного за эти годы. Самое низкое значение в 21.2% было в, и самое высокое 33.8% в 2012. В 2010 и 2012, эта была самая предписываемая модальность. Тройная модальность «MGW» по годам. «MGW» постоянно рос от 2008 до 2011, где он достиг максимума в 13%. После упал до в 2012, и возвратился кв Выбор движений и Частота. CrossFit.com WODs (2008-2013) Общее число различных движений 218 Общее число движений встречающихся только один раз 81 Самое частое моноструктурное движение Бег Самое частое гимнастическое движение Подтягивания Самое частое тяжелоатлетическое движение Становая тяга Топ 30 движений. Довольно интересно посмотреть на движения, встречающиеся чаще всего, на (2008-2013). Это даст нам понимание того, какие движения в CrossFit считают наиболее важными. Рассмотрение взлетов и падений, использования определенного движения, даст нам понимание развития их идей относительно важности\эффективности движения. Топ 10 движений последовательно встречаются дважды в месяц или чаще. Бег встречался на еженедельной основе вовремя всего этого периода. Гребля устойчиво закрепляла свои позиции все это время и теперь, назначается около двух разв месяц. Стандартные подтягивания устойчиво снижались весь период, отв, до 37 в. Отжимания на кольцах, также попали в немилость за этот период. Становая тяга, самый часто используемый отдельный подъемно если объединить все варианты «взятий», то они встречаются с такой же частотой, как и становая тяга. Давайте посмотрим на диаграмму ниже, для полного взгляда на 30 движений. Число WODов, включающих каждое движение, за год ив целом) 9 Фундаментальных Движений. Это 9 движений, преподающихся на курсах CrossFit Level 1. Вы можете увидеть полное описание этих движений в тренировочном гиде CrossFit Level 1 (страница 104). За исключением Взятий медболла, эти фундаментальные движения регулярно встречаются в программировании CrossFit.com. Можно увидеть снижение частоты воздушных приседаний за эти годы, сопровождаемое увеличением частоты фронтальных приседаний и приседаний оверхэд. Становая тяга остается самым популярным подъемом за все эти годы, в то время как тяга сумо высокой протяжкой теряет популярность. Популярность жима стоя снизилась, в то время как после снижения популярности жимового швунга и толчкового швунга за последние годы, они вновь пошли вверх. Приседания. За последние три года, приседания на спине достигли высокого положения, почти наравне с воздушными приседаниями. Приседания оверхэд и фронтальные приседания сильно увеличили частоту с 2008 года. Вы можете ожидать, что увидите, по крайней мере, одно из этих приседаний каждую неделю на CrossFit.com. Рывки. Рывок и силовой рывок, наиболее распространенные вариации. Можно ожидать, что какая-то вариация рывка встретится разв месяц, если не чаще. Взятия. Взятия гораздо более популярны на CrossFit.com, чем рывки. Топ 5 вариация со штангой встречаются довольно часто. Мы видели снижение в силовых взятиях на грудь с виса, сопровождаемое увеличением силового взятия на грудь. Можно ожидать увидеть какую-то вариацию взятия, по крайней мере, 3 раза в месяц. Толчки. Перемещение веса с плеч до положения над головой крайне важно для развития производительности человека. Чаще всего на CrossFit.com это действие, осуществлялось с помощью жимового швунга. В 2013 году, мы видели жим стоя, швунг толчковый, взятие на грудь и толчок каждый из которых, встречался около 10 раз. Это контрастирует с 2008 годом, когда жим стоя встречался 21 раз, против 14 и 9 для швунга толчкового и взятия на грудь и толчка, соответственно. Подтягивания. Хотя мы видели огромное снижение числа стандартных подтягиваний завесь период, часть этого восполнилась устойчивым увеличением подтягиваний до груди. И даже с этим уменьшением, все еще можно увидеть какой-то тип подтягиваний, по крайней мере, разв неделю. ABS. Завесь период мы заметили большое снижение, как GHD ситапов, таки ситапов. Эти движения медленно замещались коленями к локтями носками к перекладине. Фактически, носки к перекладине было самым популярным движением для пресса в 2013 году. Можно ожидать увидеть один из этих вариантов хотя бы разв неделю на CrossFit.com. Бурпи. Бурпи, это то движение, которое все любят ненавидеть. Мы видели устойчивое увеличение популярности Бурпи за последние годы, и можно ожидать увидеть какой-то из типов бурпи, по крайней мере, два раза в месяц на CrossFit.com.  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |