Лежа на спине:
Лежа на спине:
И. п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя – «вытяжение» в течение 3 – 6 секунд; расслабляясь, вернуться в и. п.
И. п. – то же. Согнуть правую ногу по направлению к левому плечу; вернуться в и. п. То же другой ногой (рисунок 1).
И. п. – руки вдоль туловища, ноги согнуты. Медленно опускать ноги вправо, влево, не касаясь стопами опоры (рисунок 2).
И. п. – руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на опоре. Подняв таз, перемещать его вправо и влево (рисунок 3).
И. п. – сгруппироваться, как в упражнении 3. В таком положении перекатываться вперед-назад (рисунок 4).
И. п. – руки согнуты в локтях, ноги вместе. Опираясь на локти, приподнять лопатки. Со временем удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд; лечь, расслабиться.
И. п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.
И. п. – то же. Опираясь на пятки, лопатки и затылок, приподнять туловище и таз. Со временем удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд; опуститься, расслабиться.
И. п. – то же, медленно поднять обе ноги, опустить их за голову, не касаясь носками пола (рисунок 5);
И. п. – то же. Скользя руками в стороны по полу, потянуться ими вверх (голова опущена), а стопами вниз (вытяжение); удерживаться в этом положении в течение 3 – 7 секунд, затем расслабиться.
И. п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять голову, плечи, отвести назад руки, ноги слегка приподнять; удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд, прогибаясь незначительно (рисунок 7);
И. п. – то же. Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.
И. п. – руки вверху, ноги вместе. Поднять правую руку и левую ногу; удерживаться 5 – 6 секунд в этом положении; вернуться в и. п., расслабиться. То же левой рукой и правой ногой.
(рисунок 8);удерживаться в этом положении 10 – 20 секунд; вернуться в и. п., расслабиться.
И. п. – то же. Поднять руки, голову, плечи и ноги; удерживаться в этом положении 5 – 7 секунд, прогибаясь умеренно; опуститься, расслабиться.
И. п. – руками опереться о пол (женщинам и недостаточно физически подготовленным мужчинам встать и опереться руками о стол или стул). Выпрямить руки, не прогибаясь, затем согнуть (отжимание).
И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч, медленно поднять голову вверх, опустить, затем наклонить голову вправо, влево (амплитуда движений небольшая).
И. п. – руки на коленях, ноги на ширине плеч. Выполнять круговые движения тазом (в поясничном отделе позвоночника) в одну сторону, затем в другую.
И. п. – руки на коленях, ноги на ширине плеч. Медленно наклониться вперед (спина прямая); вернуться в и. п.
И. п. – руками опереться о сиденье, ноги вместе. Опираясь на руки, приподнять таз (мужчины могут приподнять и ноги) (рисунок 10);
Уржумов Матвей Павлович
Уржумов Матвей Павлович
Группа:Ф-301(1)
Отделение:»Лечебное дело»
 перейти в каталог файлов
| Образовательный портал
Как узнать результаты егэ
Стихи про летний лагерь
3агадки для детей |
Скачать 1.25 Mb.